ABD’de yer alan Northwestern Medicine’ın ürologu Dr. Edward Schaeffer, uyurken sık sık tuvalete gitme ihtiyacı hisseden erkeklerin idrar sıklığını nasıl daha iyi yönetebilecekleri konusunda rehberlik etti.
Prostat kanseri konusunda uzman olan Schaeffer, bu hafta katıldığı Dr. Peter Attia’nın “Drive” podcast’inde gece tuvalete gitmeyle ilgili şaşırtıcı ipuçları verdi.
Northwestern Robert H. Lurie Kapsamlı Kanser Merkezi Genitoüriner Onkoloji Programı program direktörü Schaeffer, “İşin çoğu sadece eğitim ve davranış değişiklikleridir” açıklamasında bulundu.
İşte gece sık sık tuvalete çıkan kişilere yardımcı olacak 3 ipucu…
1. YATMADAN ÖNCE FAZLA SIVI İÇMEYİN
Gece sık sık tuvalete kalkmak yalnızca içtiğiniz su miktarıyla ilgili değildir; ne içtiğiniz ve ne zaman tükettiğiniz de büyük rol oynar. Dr. Schaeffer, gece idrar sıklığını azaltmanın bir yolunun yatmadan önce fazla sıvı tüketmemek olduğunu vurguluyor. Bunun yanı sıra kafein gibi doğal diüretikler içeren içeceklerden kaçınmak gerektiğini belirtiyor. Eğitim ve küçük davranış değişiklikleriyle idrara çıkma sıklığını kontrol altına alabilirsiniz.
2. YATMADAN ÖNCE ALKOL ALMAYIN
Alkol tüketimi, gece sık sık tuvalete kalkmanın en yaygın sebeplerinden biridir. Dr. Schaeffer, alkolün anti-diüretik hormonun etkilerini zayıflatarak gece idrar çıkışını artırabileceğini söylüyor. Bu nedenle, akşam saatlerinde alkol tüketimini sınırlandırmak gece daha az tuvalete kalkmanıza yardımcı olabilir.
3. DİZ BOYU ÇORAP GİYEBİLİRSİNİZ
Bacaklarda sıvı tutulması (periferik ödem), gece idrara çıkma sıklığını etkileyebilir. Dr. Schaeffer, sıvı tutulmasının gece böbreklere geri dönerek idrar miktarını artırabileceğini belirtiyor. Bu durumu azaltmak için gün içinde diz boyu çorap giymeyi öneriyor. Bu basit yöntem, bacaklardaki sıvı birikimini kontrol altına alarak gece daha az tuvalete kalkmanıza yardımcı olabilir.
